Valor

ENTRENAMIENTO FISICO El [pic]entrenamiento fisico que es aquel que se practica recurrentemente con el objetivo de lograr una adecuada resistencia fisica, ya sea para lograr un buen estado fisico y por consiguiente de salud LA RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA O AEROBICA Las actividades aerobicas estan considerables como prioritarias en cuanto a la promocion de salud por su caracter moderado y continuo. Son actividades en las que intervienen grandes grupos musculares y se activan los sistemas cardiovascular y respiratorio.

CARRERA CONTINUA Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas /sostenidas a velocidad uniforme /estable y sin pausa durante un periodo largo de tiempo. CARRERA A INTERVALOS Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad, este metodo de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. FARTLECK Llamado tambien juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varian constantemente.

Se realiza generalmente fuera de pistas. Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinacion de la superficie. Se alternan las intensidades del trabajo (altas, medias y bajas. Desarrollan en alto nivel la capacidad aerobica. La recuperacion es total despues del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad. Se trabajara en un tiempo de 30 min. para desarrollar la musculatura de las piernas y asi mejorar la resistencia aerobica y el salto vertical.

CROSS-COUNTRY Llamada tambien carrera a campo travieso, se practica en campos o ambientes naturales donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstaculos por la variacion del mismo terreno, ya sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequenas, riachuelos, arboles caidos, areas fangosas, etc. Desarrolla el alto nivel de la capacidad aerobica. Este es un plan de acondicionamiento fisico, donde se iran incrementando las exigencias a medida que se practique.

Antes de empezar cada dia con el plan, es necesaria una rutina de calentamiento previo, para evitar desgarres musculares, y asi aprovechar al maximo las capacidades de cada individuo. RESISTENCIA Es un componente basico para la practica deportiva y se considera por regla general, el factor mas importante en la preparacion fisiologica e indispensable en cualquier deporte. POTENCIA La potencia aerobica  es la capacidad del organismo humano que permite la realizacion de actividades fisicas de larga duracion (mas de tres minutos) y, de baja y mediana intensidad.

En la respiracion aerobica, se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca. FUERZA MUSCULAR La fuerza muscular, resistencia muscular o resistencia anaerobica es una de las capacidades fisicas, y representa la capacidad neuro-muscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contraccion muscular, de forma estatica (fuerza isometrica) o dinamica (fuerza isotonica) Es la expresion de la tension muscular transmitida al hueso a traves del tendon.

Se puede medir con la resistencia maxima (RM) que se puede oponer a una contraccion muscular. CARRERA DE VELOCIDAD La Carrera de Velocidad  es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta  a maxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleracion, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto mas relevante durante la ejecucion son los movimientos rapidos, explosivos y violentos, que permitiran el desarrollo de la maxima velocidad de un individuo.

Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino. En las clases de Educacion Fisica se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes, siempre y cuando se  disponga de los espacios minimos requeridos para  desarrollar las cuatro partes  de la carrera. CIRCUITOS Unos metodos de entrenamiento cuyas normas basicas son: 1. Hay varias personas trabajando al mismo tiempo. 2. Se realizan entre 6 y 12 estaciones de trabajo. 3. No hay recuperacion entre estaciones. 4. No se debe trabajar sobre un mismo grupo muscular en dos estaciones seguidas. . Los ejercicios deben ser de facil ejecucion. 6. Se realizan dos o tres rondas de trabajo. 7. Se descansa entre uno y tres minutos entre dos rondas. Con el paso del tiempo han aparecido variantes a las normas basicas: Aumento tanto de las estaciones, como de las rondas. Este metodo se creo para hacerse con pesas y mejorar la fuerza maxima, pero actualmente segun como se programen las estaciones y la intensidad de trabajo se puede mejorar la resistencia aerobica, la resistencia anaerobica, la fuerza, la flexibilidad, etc.

Es importantisimo programar claramente los objetivos del circuito para conseguir los efectos deseados. ENTRENAMIENTO CON PESAS Y APARATOS El entrenamiento con pesas y aparatos es una forma de ejercicio fisico para desarrollar la fuerza muscular y el tamano de los musculos. Es una manera habitual de ejercicio de resistencia y a su vez un tipo de entrenamiento de fuerza, en el cual se usa la fuerza de gravedad (a traves de discos y mancuernas) que se opone a la contraccion muscular.

Realizado propiamente, el entrenamiento con pesas puede proporcionar beneficios funcionales significativos y una mejora en la salud general y en el bienestar. FLEXIBILIDAD La flexibilidad se puede definir como la capacidad de movilizar una o un grupo de articulaciones hasta su maxima amplitud, lo que significa que tiene que requerir el concurso de los elementos de cada articulacion. Es una capacidad de involucion, lo que significa que el individuo nace disponiendo de una gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo MOVILIDAD ARTICULAR

Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfologica. ELONGACION MUSCULAR Consiste en la realizacion de diferentes movimientos articulares, alcanzando la maxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticion muy lentamente, manteniendose por algunos segundos la posicion de maxima amplitud. A esto, se le llama tambien, estiramiento muscular, pues se estiran algunos musculos que intervienen en los movimientos articulares realizados.

Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los musculos que intervienen. Pueden ser realizados en forma individual o en pareja APTITUD FISICA La aptitud, en el mundo de la actividad fisica, es el conjunto de cualidades o condiciones organicas, anatomicas – fisiologicas que debe poseer o desarrollar una persona para realizar esfuerza musculares deportivos de forma eficiente (aparato cardiorrespiratorio: corazon, pulmones,… , aparato locomotor: musculos, huesos,… , etc. ).

Es como si dijeramos, la potencialidad que tiene un individuo para poder destacar en una actividad determinada si la trabajara adecuadamente ACONDICIONAMIENTO FISICO Es el desarrollo  de las cualidades fisicas mediante el ejercicio, para obtener un estado general saludable. VOLUMEN El volumen es la cantidad de trabajo realizado durante una o varias sesiones de entrenamiento. El volumen de entrenamiento expresa la cantidad de trabajo realizado, por lo que puede cuantificarse por la cantidad de elementos, kilometros, tonelaje, numero de repeticiones, tiempo, etc.

INTENSIDAD La intensidad se define como el grado de exigencia de la carga de entrenamiento, o bien, el rendimiento definido como el trabajo por unidad de tiempo. La intensidad refleja el aspecto cualitativo de la carga y se mide, entre otros, por la velocidad de traslacion, peso relativo, acido lactico, complejidad del ejercicio, frecuencia del ejercicio por unidad de tiempo, etc. ANAEROBICA LACTICA Cuando el musculo interviene en actividades de mayor duracion esta obligado a poner en funcionamiento otro sistema energetico.

Por ello emplea los hidratos de carbono, y mas concretamente la glucosa, la cual puede provenir de las propias reservas del musculo, o bien de la sangre. El musculo, al igual que el higado, almacena glucogeno en su interior. El glucogeno es un azucar complejo compuesto por moleculas de glucosa, que pueden descomponerse cuando es necesario. La glucosa, al metabolizarse (glucolisis) sufre transformaciones progresivas en otras moleculas hasta llegar a una intermedia llamada acido piruvico. El acido piruvico se transformara en acido lactico.

Por cada molecula de glucosa, al final se obtienen dos moleculas de acido lactico y, lo mas importante, se libera energia para formar ATP a partir de la union del ADP mas el fosforo. Este sistema presenta la ventaja de ser rapido. Por ello, sera el sistema principal en los ejercicios realizados a maxima intensidad y que tengan una duracion aproximada de 1 a 2 minutos. Por otra parte, presenta el inconveniente de que la produccion de ATP es muy limitada, de tal forma que por 180 gramos de glucogeno unicamente se obtienen 3 moles de ATP.

Ademas, una acumulacion considerable de acido lactico en el interior del musculo, provocara una fatiga importante que impedira continuar el ejercicio a un ritmo alto, obligando a detenerlo, o bien a disminuir su intensidad. Durante la recuperacion, el lactado puede reconvertirse en glucogeno muscular o hepatico, o trasformarse en acido piruvico para ser metabolizado por la via aerobica. Otra parte del acido lactico, pasara a la sangre y sera neutralizado por los sistemas (alcalinos).

Finalmente, el lactato restante sera eliminado por los rinones y el higado. ANAEROBICA ALACTICA El musculo contiene en su interior una pequena cantidad de ATP que se utiliza en los primeros instantes del ejercicio, descomponiendose en ADP (adenosindifosfato) y un fosforo, con lo que se obtiene energia. Casi instantaneamente, el ATP es resintetizado a expensas de una molecula de fosfocreatina (PC). La PC esta compuesta por creatina y un fosforo, que es cedido al ADP para formar el ATP de la siguiente forma:

ADP + Fosfocreatina ————> ATP + Creatina. Con esta reaccion, el musculo se restablece de ATP lo cual le permite continuar su trabajo por un espacio de tiempo estimado entre los 5 y 10 segundos. La gran ventaja de esta via es su ultrarapidez, puesto que los combustibles se encuentran en el mismo musculo. FRECUENCIA CARDIACA La frecuencia cardiaca es el numero de latidos del corazon o pulsaciones por unidad de tiempo. Es el numero de latidos del corazon o pulsaciones por unidad de tiempo.

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