Todos
Todos gy isaberamos I ACk’a6pR 02, 2010 | 10 pagos Rutina para piernas, glúteos y cintura Combina esta rutina en casa y en gimnasio para mantenerte en buena forma. Para fortalecer y definir las piernas haz 3 series de 12 repeticiones, 3 ó 5 veces por semana y no olvides calentar antes de empezar. 1 Ejercicio básico: Párate con la espalda recta enfrente de una silla o mesa y flexiona las rodillas hasta hacer un ángulo de 900 Y vuelve a la posición inicial. 2. – Trabaja glúteos: Parada con la espalda recta frente a un Step o escalón, sube primero la pierna derecha des ués la ierna izquierda. osteriormente baja 0 a de la pierna izquierda. Repite est 0 0 minutos, cinco to View veces por semana. 3. – Fortalece: Sentada en el aparato, con la espalda recta y apoyada en el respaldo y con el rodillo encima de los tobillos, eleva los pies hasta extender totalmente las rodillas. Vuelve a la posición inicial. Cuida que el peso sea liviano. 4. – Define: Acostada en la máquina de prensa, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta los agarres con las manos y mantén la cadera apretada.
Cuida que el peso sea liviano. Y para reducir la cintura debes ejercitar los oblicuos, los músculos que te formarán una cintura de avispa. H Haz 2 series 3 días no consecutivos por semana y te verás más delgada en casi seis semanas. Crunch de lado: Recostada sobre un tapete coloca el codo izquierdo como apoyo sobre el suelo – a la misma altura del hombro y apoya allí el peso. Pon la mano derecha en tu cabeza, flexiona las rodillas, levanta los pies del piso, lleva las piernas hacia ti y gira de forma que quedes apoyada en el glúteo izquierdo – donde por lo general se sitúan las bolsas de tus jeans-.
Contrae los oblicuos el lado derecho y procura que el codo derecho y las rodillas se rocen. Mantén la posición por un segundo, regresa y repite el movimiento. Realiza 12 repeticlones y cambia de lado. Twist con levantamiento de pierna Párate con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos flexionados al pecho. IJtiliza los oblicuos para realizar el movimiento: gira el tronco hacia la derecha y luego hazlo hacia la izquierda. Procura mantener la cadera bien alineada con los pies. Gira 2 veces a la derecha y a la tercera levanta la rodilla derecha hacia el lado izquierdo.
Baja la pierna, gira al otro lado 2 veces alza la pierna izquierda hacia el lado derecho. Continúa alternando hasta que realices 12 repeticiones de cada lado. Twist: Sentada con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Extiende los brazos al frente. Dobla un poco la espalda y haz tu cuerpo hacia atrás hasta que sientas el apoyo en el huesito de la cadera; gira el 20F 10 espalda y haz tu cuerpo hacia atrás hasta que sientas el apoyo en el huesito de la cadera; gira el torso a la izquierda y dobla el mismo brazo hacia ti.
Regresa al centro y haz el mismo movimiento hacia el otro lado. Alterna hasta que logres 24 repeticiones. Tip: Asegúrate de tomar mínimo 8 vasos de agua al día para mantenerte hidratada y favorecer la pérdida de toxinas. Consume mucha fibra para ayudar a la digestión a contribuir a mantener una constante sensación de saciedad. Dieta para la Piel y el Cabello Con el paso de los años, tanto la piel como el cabello se deterioran. Una alimentación sana y equilibrada contribuye a mantener los en buen estado.
No debe faltar en tu alimentación vitaminas (En especial la A, Ey D) y alimentos ricos en zinc y hierro. Duración: 7 días Peso perdido: el superfluo Lunes: Desayuno: Leche light o descremada, pan tostado alnado con aceite de oliva. Un kiwi Media mañana: Una rebanada de pan con tomate natural y queso fresco. Comida: Garbanzos y ensalada estilo huerta. Una pera. Cena: Acelgas, lenguado al horno con papas asadas y un jugo de naranja. Martes: Desayuno: Leche light o descremada, galletas con mermelada y un jugo de frutas.
Media mañana: Frutos secos Comida: brocóli con besamel y tacos de jamón serrano, una manzana. 0 Cena: Tortilla de papas (co on tomate natural, una mandarina. Miércoles: Desayuno: un yogurt light, cereales de desayuno y un jugo de frutas. Media mañana: pan tostado con paté Comida: Sopa de pasta, hígado encebollado y un plátano. Cena: Guisantes con jamón, ensalada y un kiwi. Jueves: Desayuno: Leche light o descremada, pan de dulce y un jugo de Media mañana: Queso fresco con miel Comida: Albóndigas vegetales, ensalada mixta y una Pera. Cena: Sopa juliana, croquetas de pescado y una manzana.
Viernes: Desayuno: Leche light o descremada, pan tostado aliñado con aceite de oliva y tomate natural y un jugo de naranja. Comida: Lentejas con chorizo, ensalada y una gelatina Cena: pescado en salsa verde, ensalada y un plátano. Sábado: Desayuno: Leche light o descremada, cereales de desayuno y un jugo de frutas. Media mañana: bocadillos de pavo Comida: Puré de zanahoria, pollo al gusto y durazno en almíbar. Cena: Ensalada de atún y una naranja. Domingo: Desayuno: Leche light o descremada, pan tostado con mermelada y un jugo de frutas.
Media mañana: un refresco Comida: Algun platillo de mixta y un kiwi. preferencia, ensalada 10 digestión, es laxante, astringente, elimina parásitos, protege el corazón y el hígado y ayuda a quemar grasa, en combinación con la piña mejora digestiones pesadas, purifica el tubo digestivo, es rica en fibra y diurética, por lo que este jugo te ayudaré a incrementar al aporte de fibra y favorecer el proceso de limpieza el organismo. Función: Es un poderoso quema grasa, desintoxicante, diurético, depurativo, remineralizante e hidratante.
Alivia estreñimiento, baja el colesterol y los triglicéridos, contiene mucha fibra, mejora digestiones lentas, reduce medidad y favorece la pérdida de peso. Ingredientes: (Rinde 2 porciones) 1/2 taza e papaya picada, sin cáscara ni semillas 1/4 de taza de piña picada, sin cáscara 2 Rebanadas de sandía picada, sin cáscara ni semillas 1 plátano picado, sin cáscara 1 W2 taza de agua Modo de preparar: Extrae el jugo de papaya y piña. Licua con el resto de los ingredientes. Cuela y bebe de inmediato
Recomendaciones: Tomar un vaso por las mañanas Recuerda que beber abundantes liquidos a diario, ayuda a eliminar toxinas a través de la orina y la transpiración Jugo Desintoxicante Ingredientes: 2 tallos de apio h betabel picado, sin cásc acelera el tránsito intestinal, es diurético y rico en fibra. Zanahoria: Estimula la eliminación de desechos, disuelve cálculos biliares y es útil en problemas digestlvos y metabólicos. Manzana: Efectiva en transtornos del hígado, es antioxidante, combate la mala digestión e inflamación estomacal, limpia y purifica la sangre y evita estreñimiento.
Modo de preparación: Extrae el jugo del apio y el betabel. Licua con el resto de los ingredientes hasta desaparecer los grumos. Cuela y bebe enseguida. Es bajo en calorías, combate obesidad, desintoxica es diuretico, depurativo, purifica la sangre, contrarresta afecciones del hígado, posee mucha fibra soluble, disminuye el colesterol, controla los triglicéridos y glucosa, aumenta las defensas, mantiene los músculos en buen estado, estimula los jugos gástricos y combate anemia. Tip: Se sugiere beber un vaso en ayunas 2 veces a la semana.
Dieta de maxima reducción Esta dieta esta balanceada en 1000 calorías por día, así que te yudara a eliminar peso, pero es importante mencionar que es de larga duración para obtener excelentes resultados. LUNES Desayuno: h taza de cereal de fibra 60F 10 1 taza de leche descrema Ensalada verde(cantidad libre) Agua de jamaica sin azúcar Colación: 2 tazas de palomitas light Cena: 1/3 de taza de ensalada de atún con verduras. Verduras(cantidad libre) Galletas saladas integrales(cantidad libre). MARTES: Gelatina light 1 durazno Café o té 1 pan integral tostado 30gr de requesón 1 tortilla de maíz con 1 cucharada de aguacate.
Comida: 1 taza de calabazas guisadas con elote Cebolla guisada al gusto tortillas de maíz h manzana hervida con canela Ensalada de lechuga(cantidad libre) 90gr de bistec magro, asado 1 taza de espagueti Agua de sabor sin azúcar 1 elote pequeño Café o té(cantidad libre) 2 sopes sin grasa salsa, nopales, frijoles y lechuga(cantidad libre) VIERNES: 1 pan tostado integral 20gr de queso panela % de taza de fresas con 2 cucharadas de yogurt g cacahuates h taza de arroz rojo 90gr de entomatado de carne de res 2 tortillas Agua de sabor sin azúcar(cantidad libre) espinacas Ajo, cebolla y sal(cantidad libre) Colación.
Palomitas de maíz light 1 rollo de jamón de pavo galletas integrales. Tip: para que sea más eficaz la dieta, es bueno que antes de cada comida tomes un vaso de jugo de nopal con piña, ya que además de mejorar la digestión, te ayudará a bajar de peso, ya que reduce la sensación de hambre.
Dieta para abdomen plano Una dieta para las personas que quieren rebajar el bajo vientre y quemar la grasa que tienen en esta zona del cuerpo Al despertar: 3 onzas de jugo de uva envasado 1/2 cdta aceite de oliva unas gotas de vinagre de vino (blanco o tinto) 1/3 de taza de avena precocida natural 5 onzas de leche descremada 8 almendras una cucharadita de azúcar morena Media mañana: desayuno, o el sándwich con frijoles en el almuerzo, siempre que se respeten las proporciones.
Es decir, si repite la avena tiene que ser con 8 almendras, 5 onzas de leche descremada y el azúcar morena. También durante el día se puede tomar toda el agua, té, agua de limón o de jamaica pero sin azúcar. Dieta del Plátano Esta dieta no se recomienda a personas que suelen padecer cólicos o problemas hepáticos. Se debe consumir un lácteo junto con el plátano para hacer la combinación nutritiva, sabrosa y baja en calorías. Es una dieta poco equilibrada, por lo que no conviene que a repitas con frecuencia ya que te puede trae carencias nutrimentales importantes.
Debes hacer 3 comidas diarias, cada una con un vaso grande de leche descremada; dos plátanos y agua, café o té sin azúcar. Requiere el consumo de 3 litros de líquidos al día. Duración: 3 días Peso perdido: 3 kilos a la semana 1 licuado grande de plátano. Café o té al gusto. Ensalada de plátano en rodajas con unas gotas de limón 1 vaso grande de yogurt natural descremado Agua, café o té al gusto. Rodajas de plátano al horno espolvoreado con canela 1 vaso grande de leche descremada. Alimentos prohibidos: *Todo tipo de carnes
