Nutricion de Alto Rendimiento

Suplementos Batida de Proteina que sea hecha de Carne antes de entrenar y d espués de entrenar Los BCAA antes de Entrenar y Después del Entrenamiento Vitamina D en la mañana Omega 3,6,9( 1 con las comidas) COQ 10 Citrato de magnesio No se puede beber; nada que contenga ingredientes tóxicos o alt amente procesados, es decir: no colorantes artificiales, no jarabe de maíz de alta fructosa, no pr eservativos artificiales_ Siempre es mejor be nte.

Todo lo que se consu ento no se cuenta en comidas as comidas, no dura 0 Swipetoviewn ‘t p spués del entrenami Ningún producto, comida o bebida puede contener gluten o lácte Si usted tiene menos de 12% de grasa corporal «Todas las batidas deben ser hechas con leche de almendra o coco y si es hecha con agua hay que hecharle una cucharada de aceite de coco organico.

Condimentos para las comidas Ajo Albahaca dio aguacate ALMUERZO: Ensalada de atún y repollo* COLACION: La ensalada de atún y repollo que quedó del almuerzo CENA: Lomo de cerdo en olla de cocción lenta, salsa de tomates, c alabacín, coliflor picada y albahaca. iPrepara una porción grande, lo que sobre lo podrás usa r para varias comidas! Jueves

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DESAYUNO: Una loncha de jamón, 23 huevos revueltos, fruta ALMUERZO: Arroz Blanco, pechuga y vegetales COLACIÓN: 2 huevos duros, almendras CENA: Ensalada de carne salteada*.

Sírvela sobre un colchón de v erdes con aceto balsámico» «Viernes DESAYUNO: 24 huevos en agua, almendras, fruta pequeña ALMUERZO: Pechuga con vegetales COLACIÓN: 2 onzas de pollo, una manzana CENA: Pollo asado, brócoli al vapo#, ensalada para acompañar Sábado DESAYUNO: pechuga y manzana* ALMUERZO: 56 onzas de pavo, h libra de brócoli al vapor, rociar c on aceite de oliva COLACION: 23 onzas de pavo, bastoncitos de zanahoria, almendra CENA: *El lomo de cerdo, ensalada con aceite de oliva para acomp nar Domingo DESAYUNO: *Tortilla , frutas* ALMUERZO: Hamburguesas de cordero*, tomate, lechuga, fresas COLACION: Pavo, aguacat 2 0 CENA: Mero*, espárragos s con aceto balsámico* CENA: Churrasco angus y vegetales al vapor* Martes DESAYUNO: Tortilla con 4 huevos, Loncha de jamón 12 nueces ALMUERZO: Hamburguesa con aguacate COLACIÓN: Lo que haya quedado del almuerzo, ciruelas CENA: Merro con zanahoria hervidas Miércoles DESAYUNO: Merro con zanahoria ALMUERZO: Pechuga , cortadas en tiras.

Sírvelas con ensalada de vegetales verdes mixtos, tomates, pimientos, aceto balsámico y aceite de oliva. COLACIÓN: Cecina, h aguacate CENA: Libré DESAYUNO: Huevos al jengibre* ALMUERZO: Ensalada de remolachas y manzana*, tilapia* COLACION: cecina, h aguacate CENA: Pollo con coliflor* Viernes DESAYUNO: 23 huevos bien cocidos, servidos sobre calabacines s alteados* ALMUERZO: Ensalada de pavo ahumado* COLACION: Cecina y nueces de macadamia CENA: Pollo con batata al horno «Sábado DESAYUNO: Salmón con manzana* ALMUERZO: Libré COLACIÓN: Libré CENA: Pechuga de pollo con aguacate* 20 COLACIÓN: Los espaguetis que sobraron CENA: Vegetales y carne con romero cocinados a fuego lento*

DESAYUNO: Tocino, 23 huevos pasados por agua, 12 almendras ALMUERZO: La ensalada de pollo y manzana que sobró COLACION: Sobrantes de los vegetales y carne con romero cocina dos a fuego lento* Cena:Mero y vegetales* DESAYUNO: Sobrantes de carne, nueces y 6 fresas ALMUERZO: Sobrantes de los vegetales y carne con romero cocin ados a fuego lento* COLACION: Lata de sardinas, apio CENA: Revuelto de salmón y zanahoria DESAYUNO: Salchichas hervidas de buena calidad (las de pollo y manzana son deliciosas), ensalada de frutas con canela* ALMUERZO: Ensalada: hojas verdes, pimientos, tomate, aguacate, etc. Cubre con camarones recocidos, vinagre de manzana y aceite de oliva COLACIÓN: Lo que sobró de la ensalada del almuerzo (iprepara e n cantidad suficiente! CENA: Picadillo de carne*, ensalada o verduras al vapor para aco mpañar DESAYUNO: Huevos escalfados con tocino, cebolla y espinaca ALMUERZO: Restos de picadillo de carne COLACIÓN: Almendras CENA: 1 pechuga de pavo asada, repollo con almendras* 4 20 ALMUERZO: Lo que quedó de las hamburguesas Portobello COLACIÓN: Embutido de pavo, h aguacate CENA: Lomo de cerdo al horno, vegetales de temporada al vapor* DESAYUNO: El lomo de cerdo que sobró, un huevo, puré de manz na ALMUERZO: Ensalada de pavo con espinaca, nueces, unos pocos a rándanos secos, aceto balsámico y aceite de oliva COLACION: pavo, h aguacate CENA: Ensalada de cerdo y vegetales asados* DESAYUNO: Desayuno de salchichas salteadas ALMUERZO: Bacalao con ñame COLACIÓN: Batido de proteínas energizante. Mezclar dos vasos d e leche de almendra, 2 yemas de huevo, un guineo y 8 almendras en una licuadora. Esto e proporcionará un impulso de energía inmediata y te sentirás renovado. CENA: Vegetales con salmón DESAYUNO: Ensalada de pollo y manzana, ALMUERZO: Ensalada de calabaza , bistec COLACIÓN: 2 huevos duros, zanahorias CENA: Pollo con apio en agua* DESAYUNO: Tortilla de pollo ALMUERZO: Ensalada de atún y repollo COLACION: Batido de pro ante.

Mezclar dos vasos d s 0 e leche cruda, 2 yemas de CENA: Pechuga con brócoli al vapor DESAYUNO: APIO con pechuga COLACIÓN: Batida de proteína CENA: Churrasco, vegetales de temporada al vapor* DESAYUNO: 6 oz churrasco, un huevo, 1 manzana ALMUERZO: Ensalada de pallo con espinaca, nueces, unos pocos a COLACIÓN: pallo, aguacate CENA: Ensalada de salmón y espárragos DESAYUNO: 3 huevos en agua, 10 almendra, 1 manzana ALMUERZO: Pechuga con ñame uevo, un guineo y almendras en una licuadora. Esto le proporcio nará un impulso de energía inmediata y te sentirás renovado. COLACION: Batida de proteína CENA: Batata con hamburguesa * DESAYUNO: Tortilla de veg 6 20 ALMUERZO: Ensalada de a no colorantes artificiales, no jarabe de maiz de alta fructosa, no pr eservativos artificiales.

Siempre es mejor beber antes y después de las comidas, no dura Todo lo que se consume antes, durantes y después del entrenami ento no se cuenta en las Lunes DESAYUNO: 4 huevos en agua, 10 almendras, 6 fresas ALMUERZO: Ensalada de pollo y 1 naranja COLACIÓN: 2 onzas de pollo, una manzana, algunas rebanadas de aguacate CENA: *Salmón a la parrilla, ensalada para acompañar DESAYUNO: Salmón del día anterior, 10 Almendras y 1 manzana ALMUERZO: Lechuga, tomate, cebolla y condimentos a elección so bre 12 hamburguesas*, una naranja, 10 almendras COLACION: 2 huevos en agua CENA: Pollo asado, brócoli al vapor*, ensalada para acompañar DESAYUNO: El pollo que quedó de ayer con salsa, medio aguacate ALMUERZO: Atún con Ñame y ensalada COLACION: Lo que sobró del almuerzo albahaca. ALMUERZO: Tortilla pechuga de pavo, h libra de brócoli al vapor, r ciar con aceite de oliva CENA: Churrasco angus con ensalada DESAYUNO: *Tortilla con cebolla y pimientos verdes, con batatas* COLACION: Pavo, aguacate CENA: Mero*, Espárragos asados*, 8 fresas Semana 7(en ayuno una cucharada de aceite de oliva extra virgen con un limón y lo mismo antes de dormir durante una semana) DESAYUNO:Batida de Fresa ,Almendra y Ensalada de pavo (Ingredi entes • 1 / 2 taza de almendras crudas • 1/2 taza de frambuesas o frutillas (fresas) • 1/2 taza de leche de coco ALMUERZO:Hamburguesas de Pavo, Amarrillo al horno y ensalada Y 1 naranja COLACIÓN: Salchicas de pollo con 1/2 manzana

CENA: *Salmon y Vegetales DESAYUNO: Omelet Colorido y Batata al Horno ALMUERZO: Lechuga, tomate, cebolla y condimentos a elección s obre 12 hamburguesas*, COLACIÓN: 2 huevos en agua CENA:Tortilla de Bacalao ( Aguacate balsámico» DESAYUNO: Batida de presa Almendra y Ensalada de pavo ALMUERZO: Tortilla de Hambergue (4 huevos) con vegetales y ens alada COLACION:IO Bastoncitos de Zanahoria, una manzana CENA: Pechuga de Pollo al Limon con W2 aguacate y ensalada DESAYUNO: 4 huevos en agua, 10 almendra y 1 manzana* ALMUERZO: Pollo al Horno con Batata al horno y vegetales COLACIÓN: 23 onzas de pavo, bastoncitos de zanahoria, almendra DESAYUNO: *Batida de Fresa ,Almendra y Ensalada de pavo* ALMUERZO:Pavo al Limon*, tomate, lechuga, 6 fresas COLACIÓN: 10 Bastoncitos de Zanahoria, una manzana CENA:Mero*, Espárragos asados y espinaca. Pera Semana 8 DESAYUNO:TortilIa de 3 huevos con espinaca, Panckeyy 1 Manza Ingredientes • 2 Huevos de pastura • 3 Cucharadas de leche de coco 1 Banana grande • 1/4 aza de harina de al Manzana ALMUERZO:Yuca (Aceite de oliva), pechuga de pavo y Espinaca CENA:Lomo de cerdo, calabacín, coliflor picada y albahaca. DESAYUNO:Malanga hervida, 3 huevos revueltos, 1 manzana ALMUERZO: Remolacha en agua Tilapia con aguacate y vegetales COLACIÓN: Melón con 10 Almendras CENA:Pollo al Horno con Batata al horno*. Sírvela sobre un colchó n de verdes con aceto DESAYUNO: Tortilla de 4 huevos con espinaca y 1 Manzana ALMUERZO: Libre, pasta COLACIÓN:IO Bastoncitos de Zanahoria, una manzana CENA: Atun con vegetales y ensalada DESAYUNO:Filete de chillo, Batata al horno, 10 almendra y 1 man zana* ALMUERZO: Libre, Arroz de 3 huevos con espinaca, Panck eyy 1 Manzana ngredientes 0 DF 20 • 3 Cucharadas de leche d